Ce spune un studiu amplu despre numărul de pași necesari zilnic pentru o viață mai sănătoasă? 🚶♀️
Știm cu toții că „mersul pe jos face piciorul frumos”, dar beneficiile mersului nu se opresc aici. Studiile arată că mersul pe jos îmbunătățește sănătatea inimii, crește longevitatea și reduce riscul multor afecțiuni dar câți pași trebuie să faci zilnic mai exact pentru a observa beneficii reale asupra sănătății tale? 💚
Un studiu amplu, publicat în European Journal of Preventive Cardiology, a analizat datele din 17 studii de înaltă calitate realizate la nivel mondial. Această meta-analiză, care a inclus aproape 227.000 de participanți cu vârste de 18 ani și peste, oferă informații clare despre numărul minim de pași necesari pentru a îmbunătăți sănătatea și longevitatea.
Studiul a descoperit că efectuarea a cel puțin 3.900 de pași pe zi – echivalentul a aproximativ 2 km – a fost asociată cu un risc semnificativ mai mic de deces din orice cauză pe parcursul unei perioade de monitorizare de aproximativ șapte ani. Mai mult, s-a observat o reducere a deceselor cauzate de boli cardiovasculare la doar 2.300 de pași pe zi.
Un alt aspect important evidențiat de studiu este că, cu cât faci mai mulți pași, cu atât beneficiile sunt mai mari. Fiecare 1.000 de pași suplimentari pe zi au fost corelați cu o scădere de 15% a riscului de mortalitate din toate cauzele, în timp ce fiecare 500 de pași în plus au fost asociați cu o scădere de 7% a deceselor cauzate de boli cardiovasculare.
Cum influențează numărul de pași mortalitatea?
Cercetările arată că numărul de pași zilnici influențează semnificativ riscul de mortalitate. Comparativ cu persoanele care fac în jur de 3.800 de pași pe zi, cei care ajung la 5.500 de pași își reduc riscul de deces cu aproape jumătate. La 7.300 de pași, riscul scade și mai mult, cu 55%, iar cei care ating 11.500 de pași zilnic beneficiază de o reducere de 67%.
Un tipar similar se observă și în cazul mortalității cauzate de boli cardiovasculare. Cei care fac în jur de 4.000 de pași zilnic își reduc riscul cu 16%, iar la 6.600 de pași scăderea ajunge la 49%.
Cei mai activi, cu peste 10.400 de pași pe zi, își diminuează riscul de deces cardiovascular cu 77%.
Mai mulți pași, mai multe beneficii, dar orice mișcare contează 👣
Unul dintre cele mai importante mesaje ale acestui studiu este că chiar și creșterea ușoară a activității fizice poate îmbunătăți semnificativ sănătatea.
Deși mai mulți pași aduc beneficii mai mari, analiza confirmă că orice mișcare este mai bună decât lipsa acesteia.
Un stil de viață sedentar crește semnificativ riscul de boli cardiovasculare și alte probleme de sănătate, astfel încât chiar și adăugarea a câteva mii de pași pe zi poate face o diferență semnificativă.
Recomandări pentru viața de zi cu zi pentru o viață mai sănătoasă 💚
- Începe cu puțin: Dacă ești inactiv în prezent, încearcă să faci cel puțin 2.300–3.900 de pași pe zi pentru a reduce riscul cardiovascular și mortalitatea generală.
- Creșteri treptate: Fiecare 1.000 de pași în plus pe zi poate reduce mortalitatea generală cu 15%, așadar merită să crești progresiv numărul de pași.
- Mai mulți pași, mai multe neneficii: Deși 10.000 de pași pe zi rămâne un obiectiv bun, poți obține îmbunătățiri semnificative și cu 5.000–7.000 de pași zilnic.
- Consistența este esențială: Mișcarea regulată, chiar și în cantități mici, contribuie la beneficii pe termen lung pentru sănătate.
Câte calorii consumi mergând? 🍲
Mersul pe jos este una dintre cele mai simple și eficiente modalități de a arde calorii.
Numărul exact de calorii consumate depinde de mai mulți factori, precum greutatea corporală, ritmul mersului și terenul pe care te deplasezi.
În medie, o persoană de 70 kg arde aproximativ:
- 30-40 kcal pe km (mers lejer, 4-5 km/h)
- 50-60 kcal pe km (mers alert, 6-7 km/h)
- 100 kcal per 2.000 de pași
Dacă mergi 10.000 de pași pe zi, poți arde între 400-500 kcal, echivalentul unei mese consistente.
Creșterea vitezei sau mersul pe teren accidentat poate intensifica arderea caloriilor.
