Te simți epuizat acum că au trecut sărbătorile de iarnă? Ce spun specialiștii despre afecțiunea care afectează milioane de oameni!
Pe măsură ce zilele festive ale sărbătorilor se încheie și rutina zilnică revine, unii experimentează o scădere a energiei, o stare de melancolie sau chiar o lipsă de motivație.
Specialiștii spun că există o explicație pentru această stare de epuizare pe care o resimt mulți oameni în această perioadă de după sărbători.
Deși este ușor să punem acest fenomen doar pe seama oboselii acumulate, există o condiție medicală bine definită care ar putea explica de ce aceste stări persistă: Tulburarea Afectivă Sezonieră (TAS).
TAS este o formă de depresie care apare în mod repetat în anumite perioade ale anului, de obicei în lunile de toamnă și iarnă, când zilele sunt mai scurte și expunerea la lumina naturală este redusă.
Această lipsă de lumină influențează echilibrul chimic al creierului și poate afecta starea de spirit.
Există și cazuri mai rare în care simptomele apar primăvara sau vara, dar cea mai des întâlnită formă este cea de iarnă.
Persoanele care suferă de TAS pot resimți o stare persistentă de tristețe, pierderea interesului pentru activitățile care înainte le făceau plăcere, o oboseală accentuată și dificultăți de concentrare.
În timpul iernii, aceste simptome sunt frecvent însoțite de somn prelungit, creșterea apetitului – mai ales pofta de carbohidrați – și tendința de a evita interacțiunile sociale.
Pe de altă parte, forma mai rară care apare vara este caracterizată prin insomnie, iritabilitate, pierderea poftei de mâncare și o stare de anxietate crescută.
Cercetătorii nu au descifrat pe deplin cauzele TAS, dar există câteva teorii bine susținute.
Se pare că lipsa luminii solare influențează nivelul serotoninei, substanța chimică responsabilă de reglarea dispoziției. În plus, melatonina, hormonul care reglează somnul, poate fi produsă în exces în timpul iernii, ceea ce explică senzația de somnolență accentuată.
Deficiența de vitamina D, cauzată de lipsa expunerii la soare, poate agrava și mai mult aceste simptome, conform mai multor studii publicate dea lungul timpului.
Diagnosticul TAS este stabilit de un specialist în sănătate mintală, care analizează simptomele și modul în care acestea se manifestă în funcție de anotimp.
Vestea bună este că există metode eficiente de tratament.
Terapia cu lumină, în lipsa soarelui, este una dintre cele mai utilizate soluții pentru forma de iarnă a TAS și presupune expunerea zilnică la o sursă artificială de lumină intensă, similară celei solare.
Psihoterapia, în special terapia cognitiv-comportamentală, ajută la gestionarea gândurilor negative și la dezvoltarea unor strategii de adaptare. În cazurile mai severe, medicamentele antidepresive pot fi o opțiune, iar suplimentele de vitamina D pot contribui la îmbunătățirea stării de spirit, conform Institutului Național pentru Sănătate Mentale din SUA.
Pentru cei care au experimentat TAS în trecut, prevenția poate face o mare diferență.
Expunerea cât mai frecventă la lumina naturală, chiar și în zilele înnorate, ajută la menținerea echilibrului chimic al creierului.
Un program de somn bine reglat, activitatea fizică regulată și menținerea unui stil de viață activ contribuie, de asemenea, la reducerea impactului simptomelor.
Socializarea și planificarea unor activități plăcute pot diminua tendința de izolare și pot îmbunătăți considerabil starea de bine.
Nu trebuie să ignorăm sau să minimalizăm depresia sezonieră. Înțelegerea mecanismelor care o declanșează și adoptarea unor măsuri proactive pot ajuta la menținerea unei stări de bine pe parcursul întregului an.
Prin grijă față de sănătatea noastră mintală și prin integrarea unor obiceiuri benefice, putem trece mai ușor peste aceste perioade dificile și ne putem bucura de fiecare anotimp cu o energie mai pozitivă.
