Ce se întâmplă cu corpul tău între zece seara și unu noaptea, în timpul somnului?
Somnul este un proces complex care se desfășoară în mai multe etape și care variază de-a lungul întregii nopți. Dacă dormi între zece seara și unu noaptea, corpul tău va parcurge mai multe cicluri de somn.
Un ciclu de somn tipic durează aproximativ 90 de minute și este compus din mai multe etape, inclusiv somnul superficial, somnul profund și somnul REM (Rapid Eye Movement).
Iată cum se desfășoară somnul în timpul acestui interval:
- Somnul superficial (etapa 1 și 2): În primele două etape ale unui ciclu de somn, treci printr-un somn ușor, în care este relativ ușor să te trezești. În acest moment, temperatura corpului începe să scadă, ritmul cardiac și respirația se încetinesc.
- Somnul profund (etapa 3 și 4): Aceste etape sunt cele în care somnul devine mai profund și odihnitor. Musculatura devine mai relaxată, iar organismul începe procese de regenerare și reparare a țesuturilor. În această fază, este mai dificil să te trezești și te simți adesea groggy dacă o faci.
- Somnul REM (Rapid Eye Movement): După perioada de somn profund, urmează etapa REM, în care apare activitatea cerebrală intensă și visele cele mai vii. Musculatura devine temporar paralizată, cu excepția ochilor, care se mișcă rapid în timpul acestei faze. Această etapă este esențială pentru consolidarea memoriei și pentru procesarea emoțiilor.
În timpul acestui interval, vei parcurge mai multe cicluri de somn, trecând în mod repetat prin aceste etape. Fiecare ciclu de somn durează aproximativ 90 de minute, așa că dacă dormi între zece seara și unu noaptea, ai potențialul de a avea mai multe cicluri de somn completate în această perioadă.
Este important să menții un program de somn regulat pentru a te asigura că obții suficient somn de calitate. Lipsa somnului sau un somn de slabă calitate poate avea efecte negative asupra sănătății tale fizice și mentale.
Somnul ideal: Care sunt cele mai bune ore de somn?
Recomandările privind orele de somn ideale pentru adulți variază în funcție de vârstă, stilul de viață și nevoile individuale, dar, în general, experții recomandă între 7 și 9 ore de somn pe noapte pentru majoritatea adulților. Iată o descompunere mai detaliată:
Tinerii adulți (18-25 ani): Această grupă de vârstă ar trebui să obțină între 7 și 9 ore de somn pe noapte.
- Adulții de vârstă mijlocie și mai în vârstă (26-64 ani): De asemenea, se recomandă între 7 și 9 ore de somn pe noapte.
- Persoanele în vârstă (peste 65 de ani): În general, pentru această grupă de vârstă, 7-8 ore de somn pe noapte pot fi potrivite.
Este important să rețineți că necesitățile individuale de somn pot varia. Unele persoane pot avea nevoie de mai puțin somn (5-6 ore pe noapte) și să se simtă odihnite, în timp ce altele pot avea nevoie de mai mult (mai mult de 9 ore) pentru a se simți refăcute și alerte.
Durata somnului, calitatea somnului sunt foarte importantă. Pentru a obține un somn odihnitor, este esențial să aveți un mediu de somn adecvat, să evitați stimulentele precum cafeina și activitățile prea intense înainte de culcare și să vă mențineți un program de somn regulat.
Care este cea mai bună perioadă de somn?
Cea mai bună perioadă de somn pentru oameni este în general în timpul nopții, în intervalul de timp cunoscut sub denumirea de "noapte adâncă". Acesta este momentul în care corpul nostru tinde să obțină cele mai multe beneficii din somn. Perioada optimă de somn pentru majoritatea oamenilor este situată între orele 22:00 și 06:00, dar aceasta poate varia în funcție de preferințe individuale și de programul de lucru sau de rutina personală.
Există câteva motive pentru care noaptea este considerată cea mai bună perioadă pentru somn:
- Ritmul circadian: Corpul uman are un ritm circadian, sau un ceas biologic intern, care îl face să fie mai alert în timpul zilei și să caute odihnă în timpul nopții. Acest ritm este influențat de lumina naturală și de întuneric, ceea ce face ca perioada de noapte să fie momentul ideal pentru somn.
- Calitatea somnului: În timpul nopții, suntem mai puțin expuși la zgomote, lumină și activități zilnice care pot perturba somnul. Prin urmare, noaptea oferă o oportunitate mai bună pentru a obține un somn mai profund și mai odihnitor.
- Repararea organismului: Corpul nostru folosește somnul pentru a efectua diverse procese de reparare și regenerare a țesuturilor, pentru a consolida memoria și pentru a menține sistemul imunitar sănătos. Aceste procese sunt mai active în timpul nopții.
Nu toată lumea are aceeași rutină de somn, iar preferințele individuale și programele de lucru pot duce la variații în ceea ce privește perioada optimă de somn. Ceea ce este esențial este să vă asigurați că obțineți cantitatea și calitatea necesară de somn pentru a vă menține sănătoși și vigilenți în timpul zilei.
Notă de redacție: Discutați cu un specialist în somn sau cu un medic dacă aveți dificultăți în a obține somnul de calitate sau dacă aveți preocupări legate de somnul dumneavoastră, deoarece acestea pot oferi sfaturi personalizate și tratamente, dacă este necesar.
