Rețeta anti-îmbătrânire a Mihaelei Bilic. Antioxidantul care întinerește și reface țesutul pielii

Vârsta biologică și vârsta cronologică nu sunt întotdeauna aceleași, iar ceea ce consumăm are un impact major asupra modului în care corpul nostru se adaptează la trecerea anilor. Mihaela Bilic ne împărtășește o rețetă anti-îmbătrânire care se bazează pe cercetări recente despre alimentație și suplimente.

Înlocuiește pâinea și cartofii cu super alimentele sărace în grăsimi și bogate în fibre, minerale și vitamine: „În plus, nu conține gluten”

Dacă vrei să diversifici alimentația și să optezi pentru opțiuni mai sărace în grăsimi, există câteva alimente care pot înlocui cu succes pâinea și cartofii. Aceste alternative sunt bogate în nutrienți și carbohidrați complecși, fără a avea un conținut ridicat de grăsimi. Iată câteva dintre cele mai bune opțiuni. Mihaela Bilic vine, de altfel, cu propriile recomandări în această privință. Orezul brun Orezul brun este o alternativă excelentă la pâine și cartofi. Spre deosebire de orezul alb, ca

Într-un studiu publicat în revista Nature Aging, s-a demonstrat că vârsta biologică nu trebuie să corespundă întotdeauna cu vârsta pe care o arătăm în acte. De fapt, procesul de îmbătrânire biologică poate fi influențat semnificativ de stilul de viață și alimentație. Unul dintre cele mai importante ingrediente pentru încetinirea acestui proces se dovedește a fi uleiul de pește, bogat în acizi grași omega 3.

Studiu: beneficiile omega 3 pentru încetinirea îmbătrânirii

În cadrul unui studiu de amploare, 777 de persoane cu vârste de peste 70 de ani au fost urmărite timp de trei ani. Cercetătorii au folosit markeri epigenetici pentru a determina vârsta biologică a participanților și au monitorizat efectele îmbătrânirii la nivel celular. Rezultatele acestui studiu sunt semnificative, demonstrând că administrarea de ulei de pește poate contribui la întârzierea procesului de îmbătrânire biologică.

De asemenea, participanții au fost împărțiți în trei grupuri pentru a compara efectele suplimentelor alimentare și exercițiilor fizice asupra vârstei biologice. Un grup a primit suplimente de vitamina D, altul suplimente de omega 3, iar al treilea grup a urmat un program de antrenamente de forță. După trei ani de studiu, rezultatele au arătat că persoanele care au consumat ulei de pește au avut o îmbătrânire mai lentă decât ceilalți.

Acizii grași omega 3 sunt esențiali pentru sănătatea celulară, având un efect direct asupra procesului de îmbătrânire. Acești acizi grași au acțiuni antiinflamatorii care protejează celulele, ajutându-le să reziste mai bine la agresiunile externe și prevenind deteriorarea lor prematură. Pe lângă efectele benefice asupra procesului de îmbătrânire, omega 3 joacă un rol esențial și în prevenirea bolilor cardiovasculare.

Studiile au arătat că acești acizi grași ajută la scăderea tensiunii arteriale la persoanele care suferă de hipertensiune, reduc nivelul trigliceridelor din sânge și contribuie la reducerea riscurilor asociate infarctului și accidentului vascular cerebral. Mai mult, omega 3 sprijină și funcționarea optimă a creierului și a ochilor, având efecte benefice asupra sănătății cognitive și vizuale.

Mănâncă românește, că te și slăbește. Mihaela Bilic vine cu dieta perfectă de Crăciun și Revelion. Te bucuri de tot, dar nu te îngrași

Sărbătorile de iarnă, în special Crăciunul și Revelionul, sunt perioade de bucurie și festinuri delicioase. Totuși, mulți dintre noi se tem de kilogramele în plus acumulate în urma meselor bogate. Mihaela Bilic, renumita nutriționistă de la noi din țară, ne oferă câteva sfaturi prețioase despre cum putem să ne bucurăm de mâncare fără să ne îngrășăm. Începeți masa cu o salată sau o supă Un truc eficient pentru a controla aportul caloric este să începeți masa cu o salată de crudități sau o supă

Cum să încorporăm omega 3 în alimentația zilnică

Mihaela Bilic sugerează că pentru a beneficia de proprietățile omega 3, nu trebuie neapărat să apelăm la suplimente, deși acestea pot fi o opțiune. Este suficient să consumăm pește gras, care este o sursă naturală importantă de omega 3. Totuși, este esențial să asigurăm un aport zilnic constant de acizi grași omega 3, deoarece organismul nu poate sintetiza aceștia de unul singur. De aici provine și denumirea de "esențial", indicând importanța vitală a acestora pentru sănătatea noastră.

Pentru a întări sănătatea organismului și pentru a întârzia îmbătrânirea biologică, consumul de omega 3 reprezintă o alegere înțeleaptă. Fie că alegem suplimente, fie că optăm pentru alimente naturale, cum ar fi peștele gras, este esențial să includem acest nutrient în dieta noastră zilnică. Beneficiile omega 3 sunt multiple, de la protejarea celulelor împotriva stresului oxidativ și inflamației, până la susținerea sănătății cardiovasculare și cognitive. Adoptați acest obicei sănătos și veți observa efectele pozitive asupra îmbătrânirii biologice!

Cât de sănătos este, de fapt, uleiul de măsline pentru sănătatea noastră

Este sănătos să gătim cu ulei de măsline? Răspunsul este da, mai ales atunci când este utilizat corect. Uleiul de măsline, în special cel extravirgin, este bogat în antioxidanți și grăsimi mononesaturate, care sunt benefice pentru sănătate. Mihaela Bilic ne spune care este alimentul superior puiului și oului în orice dietă, bogat în proteine și cu un scăzut nivel de grăsimeTonul în conservă este promovat de nutriționistul Dr. Mihaela Bilic ca fiind un aliment esențial și superior, cu un conținu

Studiu: cea mai sănătoasă dietă din lume, potrivit oamenilor de știință. Previne riscul de cancer la sân, depresia, bolile de inimă, diabetul, colesterolul și alte afecțiuni cronice

Dieta mediteraneană a fost desemnată pentru al șaptelea an consecutiv ca cea mai bună dietă generală în clasamentul U.S. News & World Report din 2024, evidențiindu-se și în categoriile pentru familii, diabet și sănătatea inimii. Această dietă, bazată pe un stil alimentar echilibrat și sănătos, depășește alte regimuri precum dietele DASH și MIND, promovând un stil de viață sănătos prin alimentație bazată pe plante, exerciții fizice și interacțiuni sociale. Mihaela Bilic ne spune care este alimen

Mihaela Bilic ne spune care este alimentul superior puiului și oului în orice dietă, bogat în proteine și cu un scăzut nivel de grăsime

Tonul în conservă este promovat de nutriționistul Dr. Mihaela Bilic ca fiind un aliment esențial și superior, cu un conținut ridicat de proteine și un nivel scăzut de grăsimi. Acest produs accesibil depășește oul și pieptul de pui în termeni de valoare nutritivă, fiind ideal pentru dietă și alimentația sportivilor. Cu sugestii variate de consum, tonul în conservă devine un aliment versatil și economic. Ingredientul cheie cu care poți prepara cea mai delicioasă salată de boeufSalata de boeuf est