Băutura caldă care te poate ajuta să scapi de constipație. Medicii gastroenterologi explică de ce este bine să o consumi dimineața

Constipația este o problemă digestivă frecventă, care poate provoca balonare, disconfort abdominal și senzația de golire incompletă a intestinului. Deși alimentația bogată în fibre și hidratarea sunt esențiale pentru un tranzit intestinal sănătos, medicii gastroenterologi atrag atenția că și o băutură consumată zilnic poate stimula activitatea colonului. Mai mult, efectele acesteia se pot manifesta în numai câteva minute.

Pentru multe persoane, diminețile încep cu o băutură caldă, devenită aproape un ritual. Dincolo de plăcerea gustului sau de efectul energizant, acest obicei poate avea și beneficii asupra digestiei.

Potrivit specialiștilor consultați de publicația americană EatingWell, cafeaua caldă se numără printre băuturile care pot favoriza tranzitul intestinal. Explicația nu ține exclusiv de temperatură sau de conținutul de cofeină, ci și de modul în care cafeaua influențează musculatura colonului și anumite procese hormonale implicate în digestie.

Medicul gastroenterolog Supriya Rao explică faptul că această băutură poate pune în mișcare colonul prin stimularea contracțiilor musculare responsabile de deplasarea materiilor fecale.

În mod normal, intestinul gros realizează o serie de contracții care împing conținutul intestinal spre rect. Atunci când tranzitul este încetinit, scaunul rămâne mai mult timp în colon, pierde apă și devine mai greu de eliminat.

Cafeaua poate intensifica aceste mișcări, facilitând astfel evacuarea intestinală.

Un rol important îl are reflexul gastrocolic, un mecanism natural prin care stomacul transmite colonului semnale pentru a-și intensifica activitatea după consumul de alimente sau băuturi.

Acest reflex este deosebit de activ dimineața, motiv pentru care unele persoane simt nevoia să meargă la toaletă la scurt timp după ce își beau cafeaua.

Specialiștii susțin că asocierea cafelei cu micul dejun poate accentua acest efect, deoarece alimentele ajunse în stomac stimulează suplimentar reflexul gastrocolic.

Unul dintre cele mai interesante aspecte evidențiate de cercetările medicale este rapiditatea cu care cafeaua poate influența activitatea colonului.

Gastroenterologul Edmundo Rodriguez-Frias arată că anumite studii au identificat o creștere a contracțiilor musculare ale colonului la numai câteva minute după consumul cafelei.

În cercetările citate de specialiști, efectul stimulant asupra contracțiilor colonului a fost cu aproximativ 60% mai puternic decât cel observat în cazul consumului de apă.

Totuși, acest rezultat nu înseamnă că fiecare persoană va avea scaun imediat după ce bea cafea. Reacția organismului diferă în funcție de sensibilitatea individuală, alimentație, hidratare și alte particularități digestive.

De asemenea, cafeaua decofeinizată poate avea efecte asupra tranzitului intestinal, însă rezultatele studiilor sunt mai puțin uniforme.

Beneficiile cafelei asupra tranzitului intestinal nu se limitează la stimularea directă a musculaturii colonului.

Potrivit medicilor, consumul acestei băuturi poate crește nivelurile unor hormoni implicați în digestie, printre care gastrina și colecistokinina.

Gastrina contribuie la activitatea stomacului și stimulează secreția acidului gastric, necesar descompunerii alimentelor, în special a proteinelor.

Colecistokinina intervine în digestia grăsimilor și a altor nutrienți, stimulând eliberarea enzimelor pancreatice și contracția vezicii biliare.

Prin influențarea acestor mecanisme, cafeaua poate contribui la activarea proceselor digestive și, indirect, la stimularea tranzitului intestinal.

Cercetările sugerează că efectele cafelei asupra sistemului digestiv ar putea depăși stimularea temporară a colonului.

O analiză științifică publicată în 2024 a evidențiat o asociere între consumul moderat de cafea și modificări ale microbiotei intestinale.

Microbiota reprezintă totalitatea microorganismelor care trăiesc în tractul digestiv și care participă la numeroase procese importante pentru sănătate, inclusiv digestia și funcționarea sistemului imunitar.

Potrivit analizei, consumul moderat de cafea, definit în cercetările respective ca fiind sub patru cești pe zi, a fost asociat cu o prezență mai mare a anumitor microorganisme considerate benefice și cu o prezență mai redusă a unor microorganisme potențial dăunătoare.

Aceste observații nu demonstrează însă că băutura poate trata constipația cronică sau că un consum mai mare produce automat beneficii suplimentare.

Deși cafeaua poate reprezenta un ajutor pentru anumite persoane, gastroenterologii subliniază că un tranzit intestinal sănătos depinde de mai mulți factori.

Unul dintre cei mai importanți este consumul adecvat de fibre alimentare. Acestea se găsesc în fructe, legume, cereale integrale și leguminoase și contribuie la formarea unui scaun mai ușor de eliminat.

Medicii recomandă însă creșterea treptată a cantității de fibre. Introducerea bruscă a unor cantități mari poate provoca balonare, gaze și disconfort abdominal.

La fel de importantă este hidratarea. Fibrele au nevoie de lichide pentru a-și îndeplini rolul, iar un aport insuficient de apă poate agrava constipația.

Mișcarea fizică regulată reprezintă o altă măsură utilă. Mersul pe jos, alergarea ușoară sau alte activități fizice pot contribui la îmbunătățirea motilității intestinale.

Specialiștii atrag atenția și asupra unui obicei aparent banal: amânarea mersului la toaletă. Ignorarea repetată a nevoii de defecație poate favoriza întărirea scaunului și dificultățile de eliminare.

Chiar dacă poate stimula tranzitul intestinal, cafeaua nu este potrivită pentru toată lumea.

Persoanele care suferă de reflux gastroesofagian, palpitații, anxietate sau sensibilitate crescută la cofeină pot observa agravarea unor simptome după consum.

De asemenea, cantitățile mari pot provoca agitație, tulburări de somn și disconfort digestiv.

Cafeaua nu trebuie considerată un înlocuitor pentru tratamentul medical atunci când constipația persistă. Dacă problema este nou apărută, se agravează sau este însoțită de sânge în scaun, dureri abdominale importante ori scădere inexplicabilă în greutate, este necesară evaluarea medicală.

Pentru persoanele care tolerează bine cafeaua, o ceașcă băută dimineața, eventual alături de un mic dejun bogat în fibre, poate reprezenta un obicei util pentru stimularea tranzitului intestinal.