Cheia unei vieți lungi: cum să ajungi să trăiești până la cel puțin 100 de ani. Sfaturile simple unei ale unei centenare
Janet Gibbs, o femeie de 102 ani, împărtășește secretele longevității sale. Exerciții fizice, socializare, alimentație sănătoasă și menținerea minții active sunt câteva dintre sfaturile ei pentru a trăi o viață lungă și fericită.
Janet Gibbs s-a născut în Noua Zeelandă în noiembrie 1921 și a petrecut cea mai mare parte a vieții sale în Australia. De-a lungul decadelor, a avut o viață activă și plină de energie.
A jucat golf timp de aproximativ 50 de ani, a lucrat ca asistentă medicală, a crescut trei fii și s-a mutat în diverse colțuri ale lumii, inclusiv Marea Britanie și din nou în Australia.
Acum, trăiește într-un azil de bătrâni administrat de Bolton Clarke și este membră a Clubului Centenar, o comunitate dedicată celor care au trecut de 100 de ani.
Fericirea, cheia longevității
Unul dintre principalele sfaturi ale lui Gibbs pentru cei care doresc să trăiască o viață lungă și sănătoasă este să fie pur și simplu fericiți.
Deși acest lucru pare simplu, cercetările sugerează că fericirea și relațiile pozitive pot avea un impact semnificativ asupra sănătății și longevității noastre. Așa cum afirmă și Dan Buettner, un expert în studiul Blue Zones, că secretul longevității nu trebuie să fie o povară, ci o experiență plăcută.
Exerciții fizice pentru o viață sănătoasă
Janet Gibbs susține că "exercițiile fizice sunt importante" și crede că toată lumea ar trebui să facă un fel de sport. A face exerciții fizice regulate este cunoscut pentru beneficiile sale pentru sănătate.
Un studiu anterior a arătat că cei care fac între 150 și 300 de minute de exerciții cardio pe săptămână au avut cu 32% mai puține șanse de a muri din orice cauză în cei 10 ani de studiu.
Cu o experiență de aproximativ 50 de ani în golf, Janet Gibbs demonstrează că nu există vârstă limită pentru a începe un sport. Ea a început să joace golf la vârsta de 30 de ani și a continuat să se bucure de acest sport până la vârsta de 86 de ani.
În plus, ea a încercat și alte activități sportive precum bowling pe gazon, baschet, hochei și tenis.
Importanța socializării pentru longevitate
Gibbs petrece mult timp cu prietenii, iar unul dintre aceștia este chiar cu 10 ani mai tânăr decât ea. Ea crede că interacțiunile sociale sunt esențiale pentru a rămâne tânăr și fericit.
Studiile au arătat că relațiile puternice și interacțiunea socială pot contribui la longevitate. Oamenii care își petrec timpul cu cei dragi și își dezvoltă relații sănătoase tind să trăiască mai mult.
Alimentația sănătoasă, un pilon al longevității
Janet Gibbs a avut mereu grijă să mănânce alimente care îi fac bine. Cercetările arată că dieta joacă un rol crucial în longevitate.
Zonele Albastre (n.r. Zonele Albastre), regiunile cu cei mai mulți centenari, sunt cunoscute pentru dietele lor bogate în fibre și carbohidrați sănătoși, precum și pentru consumul de legume și alimente integrale.
Dieta mediteraneană, care se bazează pe alimente integrale, inclusiv legume și ulei de măsline, este considerată una dintre cele mai sănătoase diete din lume.
Studiile arată că urmarea unei diete similare poate prelungi durata de viață cu până la 10 ani.
Dieta DASH, recomandată pentru persoanele cu tensiune arterială ridicată, a fost asociată cu o reducere a riscului de a avea afecțiuni cognitive la vârste înaintate, scrie BusinessInsider.
Menține corpul și mintea într-o activitate continuă
Janet Gibbs subliniază importanța activității în ceea ce privește mintea și corpul. Femeia citește foarte mult, pentru a-și menține creierul alert și activ, adaptându-se la cărți audio pe iPad-ul ei la o vârstă mai înaintată.
Exemplul ei ne amintește de importanța având pasiuni și interese pentru menținerea unei vieți active și pline de scop.
Un alt centenar, Ask Uncle Jack, a subliniat anterior pentru Insider că pasiunile personale pot contribui la atingerea unei vârste înaintate.
Pe lângă activitatea mentală, Gibbs se asigură că se plimbă în jurul grădinii de șase ori pe zi și face o plimbare zilnică de după-amiază în jurul blocului. Acest echilibru între activitățile fizice și cele mentale este esențial pentru menținerea sănătății pe termen lung.
Sfaturile lui Janet Gibbs, o femeie de 102 ani cu o viață plină de experiențe, ne arată că secretul longevității poate fi simplu: fericire, exerciții fizice, relații pozitive, alimentație sănătoasă și menținerea activității mentale și fizice. Aceste principii pot ghida fiecare dintre noi spre o viață lungă și sănătoasă.
