Exercițiile fizice care îți pot îmbunătăți memoria

Dacă faci sport, acest lucru ajută la îmbunătățirea memoriei. Nu o spunem noi, ci studiile realizate de către cercetători. Sportul ajută la memorie și la funcționarea mai bună a creierului. De altfel, datorită sportului avem și mai multă dopamină în creier, ceea ce ne dă senzația de mulțumire și de bine.

Un scurt episod de activitate fizică poate genera „unde” de activitate în creier care ajută la stocarea și recuperarea amintirilor.

Memoria poate fi imprevizibilă – fie că încerci să-ți amintești nume, o listă de cumpărături sau informații pentru un examen ori un interviu, detalii care păreau sigure pot dispărea rapid.

Totuși, există o metodă simplă pentru a-ți îmbunătăți memoria pe termen scurt: câteva minute de exerciții fizice, cum ar fi mersul alert sau pedalatul.

Cercetările arată că exercițiile aerobice (cardio) ajută la îmbunătățirea memoriei. De mult timp se știe că activitatea fizică susține funcțiile cognitive, ajută la performanța în diverse sarcini și întărește zonele creierului vulnerabile la îmbătrânire, încetinind declinul cognitiv.

Un rol important îl are hipocampul – regiunea creierului responsabilă de memorie – care poate fi întărită prin exerciții fizice regulate. De exemplu, activitatea moderată de câteva ori pe săptămână a fost asociată cu creșterea dimensiunii acestei zone.

De asemenea, momentul exercițiului contează: o plimbare la aproximativ patru ore după învățare poate îmbunătăți reținerea informațiilor mai mult decât exercițiul imediat după studiu.

Un studiu recent a încercat să înțeleagă mai bine mecanismele din spatele acestor efecte.

Cercetătorii au analizat activitatea cerebrală a 14 persoane imediat după exerciții fizice și au observat mici descărcări electrice între neuroni, cunoscute drept „unde cerebrale” (ripples), implicate în consolidarea memoriei.

Aceste „unde” reprezintă activări sincronizate ale neuronilor și joacă un rol esențial în organizarea și stocarea amintirilor, în special în timpul somnului sau al perioadelor de repaus. După exercițiu, cercetătorii au observat o creștere a acestor activități în hipocamp și în alte zone conectate cu acesta.

Studiul a fost realizat cu ajutorul unor pacienți care aveau electrozi implantați temporar în creier pentru evaluarea epilepsiei, ceea ce a permis măsurarea directă a activității electrice cerebrale – un lucru dificil de realizat prin metode obișnuite.

Rezultatele arată că această sincronizare neuronală ar putea explica de ce exercițiile fizice ajută la consolidarea memoriei, chiar și atunci când sunt de scurtă durată.

Pe lângă efectele asupra memoriei, activitatea fizică aduce multiple beneficii: îmbunătățește concentrarea pentru până la două ore după antrenament și crește nivelul de dopamină, hormon asociat stării de bine.

Un alt studiu arată că, pe măsură ce devenim mai activi și mai în formă, creierul beneficiază tot mai mult de pe urma fiecărei sesiuni de exerciții. Acest lucru se datorează, în parte, creșterii producției unei proteine esențiale pentru formarea conexiunilor neuronale – BDNF (Brain-Derived Neurotrophic Factor).

„Există un motiv în plus să rămânem activi, pentru că beneficiile cresc în timp”, spune cercetătoarea Flaminia Ronca de la University College London. „Dacă faci mișcare constant timp de câteva săptămâni, efectele pozitive devin tot mai evidente.”, scrie BBC.