Alimente bogate în proteine pentru un mic dejun sănătos

4 minute
Publicat:
Actualizat:
Autor: Daria Andries

Un mic dejun sănătos și bogat în proteine este esențial pentru a începe ziua cu energie și vitalitate. Alegerea alimentelor potrivite nu doar că îți oferă nutrienții necesari, dar te ajută și să îți menții sațietatea până la următoarea masă. Descoperă cele mai bune opțiuni proteice pentru un mic dejun echilibrat, care îți vor susține sănătatea și te vor pregăti pentru o zi plină de provocări.

Mic dejun bogat în proteine. FOTO: Freepik.com
Mic dejun bogat în proteine. FOTO: Freepik.com

Idei de mic dejun bogat în proteine

Ouăle sunt o sursă completă de proteine și conțin toți aminoacizii esențiali. Sunt versatile și ușor de preparat în diverse moduri: fierte, poșate, omletă sau ochiuri. Oferă o sursă excelentă de proteine complete și alți nutrienți esențiali. Încearcă un omletă cu legume (spanac, roșii, ardei) pentru un plus de fibre și vitamine.

Iaurtul grecesc are mai multe proteine decât iaurtul obișnuit și este bogat în probiotice, care susțin sănătatea digestivă. Este o alegere foarte bună deoarece conține mai multe proteine decât iaurtul obișnuit. Poți adăuga fructe proaspete, nuci și semințe pentru a-l face și mai nutritiv.

Brânza de vaci este o sursă excelentă de proteine și calciu, esențiale pentru sănătatea oaselor. Este bogată în proteine și poate fi consumată simplă sau în combinație cu fructe, miere sau nuci.

Ovăzul este bogat în fibre și oferă energie de lungă durată. Adăugarea unei pudre proteice sau combinarea cu iaurt grecesc îți va asigura un aport suplimentar de proteine. Poți prepara fulgi de ovăz și să adaugi o pudră proteică sau să combini cu iaurt grecesc pentru un aport suplimentar de proteine.

Smoothie-urile sunt rapide și pot fi foarte nutritive. Folosind iaurt grecesc, lapte, fructe și pudră proteică, obții un mic dejun complet într-un timp scurt. Poți face un smoothie folosind iaurt grecesc, lapte sau lapte vegetal, fructe și pudră proteică pentru a obține un mic dejun rapid și bogat în proteine.

Avocado este bogat în grăsimi sănătoase, iar oul aduce proteinele necesare pentru un început de zi echilibrat. Un toast integral cu avocado și un ou poșat sau fiert tare deasupra oferă o combinație excelentă de proteine și grăsimi sănătoase.

Somonul afumat este bogat în proteine și acizi grași omega-3, esențiali pentru sănătatea inimii.

Este o sursă excelentă de proteine și acizi grași omega-3. Îl poți servi pe o felie de pâine integrală sau alături de ouă pentru un mic dejun complet.


Urmărește-ne pe Google News

Google News Google News
Ne găsești și aici: Google Play App Store Facebook

Mai multe pentru tine

🪙 Curs valutar BNR
  • EUR 4.98
  • USD 4.78
  • CHF 5.27
  • GBP 5.97
  • BGN 2.54
  • RUB 0.05
  • MDL 0.26
🌡️ Vremea în România
  • Bucuresti 1°C icon
  • Cluj-Napoca 0°C icon
  • Constanta 5°C icon
  • Iasi -1°C icon
  • Brasov -1°C icon
  • Timisoara 3°C icon
  • Craiova -2°C icon