5 lucruri pe care să nu le faci duminica pentru a avea o săptămână grozavă
Duminica este o zi pentru relaxare, reflecție și, să fim sinceri, o bună doză de procrastinare dar dacă vrei să începi săptămâna în forță, există câteva lucruri pe care ar fi bine să le eviți în această zi.
Iată cinci lucruri de evitat duminica pentru a avea o săptămână fabuloasă.
1. Nu te uita la seriale TV până la 3 dimineața
Cu toții am fost acolo. Un episod se transformă într-un întreg sezon și, înainte să-ți dai seama, este ora 3 dimineața și ești prins într-un alt cliffhanger pe Netflix. Deși tentația de a spune "încă un episod" este mare, somnul este crucial pentru a începe bine săptămâna.
Conform unui studiilor, adulții au nevoie de 7-9 ore de somn pe noapte pentru a funcționa optim. Așadar, oprește televizorul și păstrează maratoanele de vizionat pentru vineri seara.
2. Evită să mănânci prea multă mâncare nesănătoasă
Duminicile sunt adesea văzute ca un permis liber de a mânca orice și tot ce îți dorești, mai ales după o săptămână de dietă disciplinată.
Cu toate acestea, umplerea cu pizza, înghețată și chipsuri te poate lăsa să te simți greoi și balonat.
Un studiu din American Journal of Clinical Nutrition sugerează că alimentele bogate în grăsimi și zahăr pot afecta funcția cognitivă și starea de spirit. Așadar, răsfață-te, dar păstrează un echilibru. Eul tău de luni dimineață îți va mulțumi.
3. Nu ignora lista de lucruri de făcut
Procrastinarea este dușmanul productivității. Deși este tentant să te deconectezi complet și să pretinzi că responsabilitățile tale nu există, ignorarea listei de lucruri de făcut va face ca luni să fie mai stresantă.
Petrece puțin timp duminică seara planificându-ți săptămâna și stabilind câteva obiective.
Studiile au constatat că cei care și-au scris obiectivele erau cu 42% mai predispuși să le atingă. În plus, având un plan de acțiune, săptămâna pare mai puțin descurajantă.
4. Evită anxietatea de duminică seara
Anxietatea de duminică seara, acel sentiment de teamă legat de săptămâna de lucru care urmează, poate transforma o zi perfectă într-una amară.
În loc să cedezi anxietății, implică-te în activități care îți aduc bucurie și relaxare.
Fie că este vorba de cititul unei cărți, o plimbare sau petrecerea timpului cu cei dragi, găsește ceea ce funcționează pentru tine.
Practicarea mindfulness-ului sau a meditației poate fi, de asemenea, benefică.
5. Nu neglija activitatea fizică
Deși statul toată ziua în pat poate părea modul perfect de a te reîncărca, includerea unei activități fizice îți poate spori nivelul de energie și starea de spirit.
Un studiu publicat în British Journal of Sports Medicine a constatat că persoanele care fac exerciții fizice regulat experimentează mai puțin stres și au niveluri mai ridicate de fericire.
Nu trebuie să alergi un maraton—o simplă plimbare, o sesiune de yoga sau o plimbare cu bicicleta pot face minuni.
