Cu ce să te hidratezi pe caniculă?
Pe timpul caniculei, hidratarea corespunzătoare este chiar vitală și foarte importantă pentru menținerea sănătății. Așa că bea apă pe parcursul întregii zile, nu aștepta să simți senzația de sete. Ține o sticlă de apă cu tine și ia înghițituri frecvente.
Cum să te hidratezi în timpul caniculei?
De altfel, când e caniculă, include în dieta ta fructe și legume cu un conținut ridicat de apă, cum ar fi pepenele roșu, castraveții, portocalele, căpșunile și roșiile. Poți, de asemenea, să adaugi felii de lămâie, portocală, castravete sau frunze de mentă în apă pentru un gust mai plăcut, ceea ce te va încuraja să bei mai multă apă.
În zilele foarte călduroase sau dacă faci exerciții fizice, bea băuturi electrolitice pentru a înlocui mineralele pierdute prin transpirație. Ceaiurile de plante (mentă, mușețel, ghimbir) sunt o alternativă răcoritoare și hidratantă. Asigură-te că sunt fără cofeină.
Important este să limitezi consumul de alcool, cafea și băuturi cu conținut ridicat de zahăr, deoarece acestea pot contribui la deshidratare în perioadele cu temperaturi ridicate. Supele reci, cum ar fi gazpacho, nu doar că sunt hidratante, dar sunt și nutritive și răcoritoare. Ține sticle de apă în frigider pentru a le avea mereu reci și la îndemână.
Dacă uiți să bei apă, setează-ți alarme la intervale regulate pentru a-ți aminti să te hidratezi. Mai poți consuma și apă de cocos, care este bogată în electroliți și ajută la rehidratare.
Trebuie să știi că este important să îți asculți corpul și să fii atent la semnele de deshidratare, cum ar fi senzația de sete intensă, urina închisă la culoare, senzația de amețeală sau oboseală.
Cum să te protejezi pe caniculă?
- Bea apă constant, chiar dacă nu îți este sete. Evită băuturile alcoolice și cele cu cofeină, care pot duce la deshidratare.
- Poartă haine lejere, deschise la culoare și din materiale naturale, precum bumbacul. Folosește pălării cu boruri largi și ochelari de soare pentru a te proteja de razele UV.
- Stai la umbră între orele 11:00 și 16:00, când soarele este cel mai puternic. Folosește creme de protecție solară cu factor de protecție ridicat.
- Utilizează ventilatoare sau aer condiționat. Dacă nu ai aer condiționat, mergi în locuri publice răcoroase, cum ar fi centrele comerciale sau bibliotecile. Fă dușuri reci sau aplică prosoape umede pe piele.
- Redu activitățile fizice intense în aer liber în timpul orelor de vârf și optează pentru exerciții în interior.
- Consumă alimente ușoare, bogate în apă, cum ar fi fructele și legumele. Evită mâncărurile grele și bogate în proteine, care pot crește temperatura corpului.
- Fii atent la simptomele deshidratării și ale insolației, precum amețelile, durerile de cap, greața și transpirația excesivă. Solicita ajutor medical dacă apar astfel de simptome.
