Bacalaureat 2025: Care sunt cele 5 ponturi care te ajută să treci cu brio peste bacalaureat. Ce trebuie să faci în dimineața de dinainte de probe?

Bacalaureatul bate la ușă și cu toții știm cât de stresant poate fi – atât pentru elevi, cât și pentru părinți. Emoțiile, așteptările și volumul de materie pot crea tensiune în familie. Cu toate acestea, cu o pregătire adecvată, o atitudine pozitivă și sprijin din partea celor dragi, examenul de Bacalaureat poate fi depășit cu succes.

Conform calendarului oficial anunțat pentru examenul național de Bacalaureat 2025 (sesiunea iunie-iulie), probele scrise se desfășoară după cum urmează:

• Marți, 10 iunie 2025 – Limba și literatura română (proba scrisă, comună pentru toți candidații).
• Miercuri, 11 iunie 2025 – Proba obligatorie a profilului (proba scrisă – Matematică pentru profil real / Istorie pentru profil umanist, în funcție de profilul fiecărui elev).
• Vineri, 13 iunie 2025 – Proba la alegere a profilului și specializării (proba scrisă – elevii susțin examen la disciplina opțională aleasă, de exemplu: Fizică, Biologie, Geografie, Logică etc., conform specializării urmate).
• Luni, 16 iunie 2025 – Limba și literatura maternă (proba scrisă – se susține numai de către elevii care au urmat liceul într-o limbă a minorităților naționale, cum ar fi maghiara, germana etc.).

După încheierea probelor scrise, afișarea primelor rezultate are loc pe 20 iunie 2025, urmată de depunerea contestațiilor (cu posibilitatea vizualizării lucrărilor scrise în zilele de 23 și 24 iunie), iar rezultatele finale după contestații vor fi făcute publice pe 30 iunie 2025.

Examenul de Bacalaureat reprezintă o provocare importantă, însă abordarea mentală potrivită și gestionarea eficientă a stresului te pot ajuta să îi faci față cu succes. Iată cinci ponturi utile pentru a-ți pregăti psihicul înainte de examen și pentru a-ți menține încrederea în tine în timpul probelor:

• Păstrează perspectiva: există viață și după Bacalaureat. Notele de la Bac sunt importante pentru admiterea la facultate, însă nu reprezintă capătul drumului în viață. Chiar dacă rezultatul nu este cel dorit, vor exista în continuare oportunități și căi alternative de urmat. „Bacalaureatul este important... dar nu este un „capăt de țară” dacă nu reușesc să ia nota dorită” – în definitiv, orice examen este doar o etapă, nu definția valorii tale ca persoană. Reamintește-ți că acest examen nu îți anulează pasiunile și abilitățile și că poți avea succes pe multe drumuri în viață, indiferent de nota finală.
• Concentrează-te pe ce poți controla. O mare sursă de stres vine din griji legate de factori pe care nu îi putem influența (de exemplu, ce subiecte vor pica, cine îți corectează lucrarea sau condițiile din sala de examen). Secretul este să îți îndrepți atenția și energia către lucrurile aflate sub controlul tău: pregătirea ta, strategia de rezolvare a subiectelor și gestionarea timpului în examen. Nu te ajută cu nimic să te frămânți pentru aspecte precum dificultatea subiectelor sau strictețea profesorilor evaluatori – acestea nu pot fi influențate de tine. Ceea ce poți face este să dai tot ce ai mai bun în momentul examenului, folosindu-ți cunoștințele acumulate. Adoptă așadar o atitudine proactivă: „fac tot posibilul cu ceea ce depinde de mine”, și nu te consuma cu restul.
• Nu uita de odihnă și relaxare în perioada de pregătire. Atunci când ești copleșit de materie, poate părea contraintuitiv să iei pauze, însă tocmai pauzele te ajută să înveți mai eficient. Expresia „pauzele lungi și dese, cheia marilor succese”conține un sâmbure de adevăr – după câteva ore bune de studiu, creierul are nevoie de un moment de respiro. Ridică-te de la birou, fă o scurtă plimbare în aer liber sau ascultă puțină muzică relaxantă, pentru a-ți limpezi mintea. Este important să oferim minții momente de respiro; de exemplu, o plimbare prin parc ori puțină muzică pot ajuta mintea să își recapete capacitatea de memorare. Vei vedea că după o pauză bine gândită, te vei întoarce la învățat mai concentrat și cu forțe proaspete. Odihna adecvată – inclusiv somnul de noapte – face și ea parte din strategia de învățare: în zilele de dinaintea examenelor, asigură-te că dormi suficiente ore, pentru ca informațiile asimilate să se fixeze și ca tu să fii în formă maximă la probe.
• Ai grijă de sănătatea ta: somn suficient și alimentație sănătoasă. Corpul și mintea sunt strâns legate, mai ales în perioadele de stres intens. Este crucial pentru elevi să nu neglijeze somnul – somnul oferă „combustibilul” necesar creierului ca să facă față emoțiilor și efortului de concentrare. Evită să stai până târziu în noaptea de dinaintea examenului încercând să înveți în ultimul moment; mult mai util este să te culci la o oră rezonabilă, astfel încât să te trezești odihnit. În paralel, acordă atenție alimentației: o dietă bogată în fructe, legume, cereale integrale și proteine slabe îți va oferi energie constantă și te va ajuta să faci față mai bine stresului de examen. n mic „răsfăț” dulce este permis (de exemplu, puțină ciocolată neagră), deoarece cacaoa poate reduce din efectele negative ale stresului asupra organismului. În schimb, evită excesele de cofeină sau zahăr în exces, care pot amplifica anxietatea sau pot provoca oscilații de energie. Cu un corp bine îngrijit, și mintea ta va funcționa la capacitate optimă.
• Menține-ți încrederea în sine și nu te compara cu alții. Fiecare elev are propriul ritm de învățare și propriile sale puncte forte. Compararea rezultatelor tale cu ale colegilor nu va face decât să îți crească anxietatea și să îți scadă moralul. În schimb, concentrează-te pe propriul tău progres și fii conștient de drumul parcurs de tine. Privește unde erai la începutul clasei a XII-a și unde ai ajuns acum – cu siguranță ai acumulat cunoștințe valoroase! A ne compara în mod obsesiv cu alți colegi crește inutil anxietatea; este mai util să ne comparăm cu noi înșine și să fim mândri de propriul progres. În sala de examen, nu te lăsa intimidat dacă altcineva pare să scrie mai mult sau mai repede – fiecare lucrează în stilul său. Ai încredere în pregătirea ta și adu-ți aminte de toate orele de studiu și exercițiile pe care le-ai parcurs. Abordează fiecare subiect cu calm și claritate, convins fiind că știi mai mult decât crezi. O atitudine de încredere în forțele proprii îți va permite să dai ce ai mai bun, fără să te autosabotezi prin emoții negative.

Dimineața probei scrise este momentul în care trebuie să îți aduni toată energia pozitivă și să te asiguri că nimic nu te ia prin surprindere. Iată câteva recomandări practice pentru acea dimineață, astfel încât să ajungi la examen pregătit și fără stres inutil:

• Pregătește-ți din timp cele necesare. Pentru a evita agitația matinală, este ideal ca seara, înainte de culcare, să îți pregătești toate lucrurile de care vei avea nevoie a doua zi: acte, instrumente de scris, haine comode. Ai nevoie de un act de identitate valabil (carte de identitate sau pașaport) pentru a fi lăsat în sala de examen și de cel puțin două pixuri cu cerneală albastră (plus rezerve, dacă ai) pentru redactarea lucrării. Verifică-le cu o seară înainte și așază-le la îndemână, ca dimineața să nu uiți nimic esențial.
• Ia un mic dejun nutritiv. Chiar dacă emoțiile îți pot tăia pofta de mâncare, nu pleca la examen fără să mănânci ceva. Optează pentru un mic dejun ușor dar bogat în nutrienți – de pildă, cereale integrale cu lapte sau iaurt, o banană ori alt fruct, ouă fierte sau avocado pe pâine integrală. Evită alimentele grase sau greu de digerat și nu exagera cu dulciurile concentrate. Organismul are nevoie de timp să asimileze alimentele, iar un mic dejun nutritiv ajută la susținerea efortului intelectual și la menținerea concentrării. De asemenea, hidratează-te bine (un pahar cu apă sau ceai) și dacă obișnuiești să bei cafea, poți bea o cană mică, dar fără exces – prea multă cofeină te poate agita suplimentar.
• Pleacă de acasă din timp. Asigură-te că ajungi la centrul de examen cu suficient timp înainte de începerea probei, ca să eviți panica întârzierii. Accesul elevilor în sala de examen este permis doar până la ora 8:30, iar proba scrisă începe la ora 9:00. Așadar, planifică-ți ruta și transportul astfel încât să fii acolo măcar cu 30 de minute înainte de termenul limită de intrare. Ține cont de eventualul trafic sau de alți factori neprevăzuți în dimineața respectivă. Dacă ajungi devreme, vei avea câteva minute să te acomodezi cu atmosfera, să mergi la toaletă dacă e nevoie și să îți așezi gândurile înainte de start.
• Fără telefoane sau obiecte interzise. În ziua examenului, lasă-ți telefonul mobil și orice device electronic acasă (sau în grija părinților), pentru că este strict interzis să le ai asupra ta în sala de examen. De asemenea, nu ai voie cu ghiozdane, manuale, notițe, cărți sau alte materiale – toate acestea trebuie lăsate într-o sală specială de depozitare, înainte de intrarea în clasă. Supraveghetorii te vor verifica la intrare, iar orice tentativă de a introduce materiale nepermise poate duce la eliminarea din examen, consecințele fiind foarte grave (vei pierde sesiunea curentă și vei primi interdicție pentru sesiunile următoare). Așadar, nu risca viitorul pentru nimic în lume – chiar dacă intențiile tale sunt bune, un banal telefon uitat în buzunar îți poate crea probleme mari. Cel mai bine este să mergi la examen doar cu actul de identitate, pixurile/stilourile necesare și o sticlă cu apă, dacă este permisă (fără etichetă, în unele centre).
• Rămâi calm și încrezător. Emoțiile de ultim moment sunt absolut normale – chiar și cei mai bine pregătiți elevi simt fluturi în stomac înainte să înceapă examenul. În dimineața probei, dacă simți că te copleșesc emoțiile, respiră adânc de câteva ori: inspiră pe nas, numără până la 4, expiră lent pe gură. Această tehnică simplă de respirație îți va încetini pulsul și îți va liniști mintea. Poți să îți spui în gând câteva vorbe de încurajare (“Sunt pregătit(ă), pot să fac asta”), amintindu-ți că ai muncit mult tot anul și că deții cunoștințele necesare. Evită discuțiile panicoase cu colegii despre ce au apucat sau nu să învețe fiecare – astfel de conversații de ultim moment pot să crească anxietatea. În schimb, mai bine schimbă două vorbe cu părintele sau cu profesorul care te-a însoțit, ceva liniștitor și pozitiv.

Perioada examenului de Bacalaureat poate fi dificilă nu doar pentru elevi, ci și pentru părinți. Și părinții trec prin emoții intense, dorindu-și din tot sufletul ca ai lor copii să reușească. Important este ca adulții să transforme această emoție în sprijin pozitiv, nu în presiune suplimentară. Iată câteva moduri în care părinții pot avea un rol benefic în susținerea elevilor în această perioadă:

• În primul rând, mențineți așteptări realiste. Este firesc să vă doriți rezultate bune, dar nu le cereți copiilor mai mult decât pot face. Unii părinți ajung să își proiecteze propriile ambiții asupra copiilor – de exemplu, să pretindă note maxime peste tot – ceea ce pune o povară imensă pe umerii elevului. Psihologii atrag atenția că nu este sănătos să cerem copilului să obțină numai note de zece; în schimb, e nevoie de un echilibru și de înțelegere. Creeați un mediu în care copilul să se simtă în siguranță să greșească, știind că are șansa să învețe din erori. La polul opus, nici libertatea totală (fără nicio regulă) nu este de dorit – ideal este să existe un echilibru: susținere fermă, dar blândă, și stabilirea unor rutine care să-l ajute pe elev să se organizeze.
• Nu vă comparați copilul cu alții. Fiecare elev este unic, cu propriul său ritm de învățare și propriile aptitudini. Comparațiile cu “fiul/fiica colegului” care a luat notă mai mare pot submina grav motivația și încrederea tânărului. Comparația este un inamic al motivației copilului în prag de Bacalaureat – atât de ușor de făcut de părinți, dar foarte nocivă pentru copii. În loc de comparații, încurajați-vă copilul să își depășească propriile recorduri și fiți alături de el, indiferent de rezultat. Esențial este ca el să știe că îl apreciați pentru efortul depus și că veți fi mândri de el dacă a dat tot ce a avut mai bun, indiferent de nota de la Bac.
• Ascultați-vă copilul și oferiți suport emoțional. În perioada examenelor, adolescenții pot trece prin stări emoționale extreme – anxietate, frustrare, poate chiar descurajare. Ca părinte, cel mai bun lucru pe care îl puteți face este să fiți prezenți și disponibili pentru copil, ca acesta să simtă că are în dumneavoastră un sprijin necondiționat. Uneori, tânărul nu are nevoie de soluții sau sfaturi, ci doar de cineva care să îl asculte cu răbdare, fără să-l judece. Lăsați-l să își exprime liber temerile sau oboseala – fiți un “umăr pe care poate plânge” atunci când simte nevoia. În același timp, fiți acolo și pentru a celebra reușitele și efortul. Reamintiți-i că un rezultat slab nu înseamnă sfârșitul lumii, iar dragostea și susținerea voastră nu depind de o notă. Orice s-ar întâmpla, copilul trebuie să fie conștient că are în părinți un umăr pe care să plângă și pe cineva cu care să sărbătorească succesul. Această siguranță emoțională îi va da elevului puterea de a merge mai departe, indiferent de dificultățile întâmpinate.
• Asigurați un mediu propice studiului. În preajma examenelor, casa ar trebui să devină un spațiu liniștit și stabil pentru elev. Ocupați-vă să existe un loc adecvat de învățat, fără zgomote sau întreruperi frecvente. Stabiliți împreună o rutină (ore de studiu, ore de masă, pauze, somn) și respectați-o – predictibilitatea și rutina pot reduce stresul și îi pot da adolescentului sentimentul de control. Aveți grijă ca în această perioadă să nu apară schimbări majore sau conflicte familiale care i-ar putea distrage atenția. De asemenea, încurajați un stil de viață sănătos: pregătiți mese hrănitoare, incurajați-l să doarmă suficient și să ia pauze când îl vedeți epuizat. Dacă este deschis, puteți face împreună scurte plimbări sau activități de relaxare – îl vor ajuta să se destindă.