Semnalele urgente pe care ți le dă corpul când ești deshidratat, deși nu îți este sete. Sunt ignorate de majoritatea oamenilor

Nu doar setea ne arată că suntem deshidratați. Aceste semne mentale și fizice ale deshidratării îți transmit că trebuie să bei mai multă apă. Cei mai mulți dintre oameni le ignoră și nu-și dau seama că au nevoie să consume mai multă apă, în realitate.

Menținerea unei hidratări corespunzătoare este esențială pentru a te simți bine și pentru a funcționa la capacitate maximă. Având în vedere că organismul uman este alcătuit, în medie, din aproximativ 60% apă (deși acest procent variază de la o persoană la alta), apa este necesară pentru funcționarea corpului la numeroase niveluri. Unele studii spun că suntem 90% apă, alții coboară procentul între 80 - 60%.

Oricum ar fi, ai nevoie de mai mult de două mâini ca să numeri toate lucrurile uimitoare pe care le face apa în organism, însă printre principalele sale roluri se numără eliminarea deșeurilor și toxinelor, reglarea temperaturii corporale, lubrifierea articulațiilor și îmbunătățirea sănătății celulelor, țesuturilor și organelor, explică dr. Tamika Henry, medic de familie certificat și fondatoarea Unlimited Health Institute din Pasadena, California.

Alte funcții includ ajutorul în producerea salivei, digestia corectă și transportul oxigenului în întregul corp.

Pe parcursul zilei, folosim și pierdem apă în mod natural – transpirăm, urinăm, expirăm – iar organismul nu poate produce singur apă suplimentară. Prin urmare, depindem de surse externe pentru a ne reface rezervele. Atunci când pierzi mai multă apă decât consumi, ești considerat deshidratat. Totuși, cel mai probabil nu îți monitorizezi constant aportul și pierderile de apă, ci aștepți să apară senzația de sete. Însă aici apare problema: „Dacă îți este sete, ești deja ușor deshidratat”, spune dr. Henry.

Deși setea este cel mai frecvent semnal al deshidratării – și trebuie să ții cont de ea – există și alte indicii, mai puțin evidente, care arată că organismul tău duce lipsă de apă, inclusiv unele semne mentale și emoționale care te-ar putea surprinde.

Ai respirație urât mirositoare

Respirația urât mirositoare are multe cauze, inclusiv deshidratarea. De ce? Pentru că saliva are proprietăți antibacteriene, iar producerea salivei necesită apă. Atunci când ești deshidratat, producția de salivă scade, deoarece organismul face un fel de „triaj” al hidratării și redirecționează lichidele către zonele prioritare.

„Capacitatea de a combate bacteriile care provoacă mirosuri neplăcute în cavitatea bucală poate fi redusă atunci când ești deshidratat, ceea ce duce la respirație urât mirositoare”, explică Shyamala Vishnumohan, doctor în științe, director de nutriție și dietetician prenatal certificat la One to One Consulting din Perth, Australia.

Te simți flămând

În primul rând: este foarte posibil să îți fie cu adevărat foame, caz în care trebuie să mănânci. Însă există situații în care senzația de foame sau poftele (adesea pentru alimente sărate) apar pentru că, de fapt, îți este sete, spune dr. Henry.

Este important să îți asculți atent corpul și să înveți să faci diferența – nu pentru că n-ar trebui să mănânci, ci pentru că organismul încearcă să îți transmită că are nevoie de apă.

Data viitoare când simți că ți-e foame, dar nu știi de ce – poate tocmai ai mâncat sau, de obicei, nu ți-e foame la acea oră – întreabă-te: „Sunt deshidratat?”. Bea un pahar cu apă și așteaptă aproximativ 15 minute. „De cele mai multe ori, oamenii sunt însetați și nu au, de fapt, nevoie de mâncare”, spune ea.

Atenție, totuși, poți fi și însetat, și flămând, așa că ia-ți un pahar cu apă și o gustare sățioasă.

Te doare capul

Nu există o explicație certă pentru apariția durerilor de cap în cazul deshidratării, însă experții au câteva ipoteze. „Una dintre teoriile existente implică receptorii durerii din creier, care sunt conectați la meningele – straturile de membrane ce protejează creierul și măduva spinării”, explică dr. Henry. Deshidratarea poate determina deplasarea lichidelor din creier, ceea ce pune presiune pe meninge și stimulează receptorii durerii. Tradus simplu: durerea de cap poate fi un indiciu că ai stat prea mult timp fără să bei apă.

Îți este greu să te concentrezi

Dacă ai dificultăți de concentrare, ar fi bine să bei puțină apă. „Deshidratarea poate duce la scăderea capacității de concentrare, provocând dificultăți pe termen scurt în îndeplinirea sarcinilor care implică abilități motorii și vizuale”, spune dr. Henry. Chiar și o deshidratare ușoară poate cauza probleme cognitive, motiv pentru care ea recomandă setarea unor alarme pe parcursul zilei care să îți amintească să bei apă.

Ești constipat

Constipația este extrem de neplăcută. Aceasta este definită prin mai puțin de trei scaune pe săptămână și este frecventă în rândul adulților – aproximativ 16 din 100 de adulți se confruntă cu simptome de constipație, potrivit Institutului Național de Diabet și Boli Digestive și Renale din SUA.

Una dintre cauzele constipației poate fi deshidratarea. Apa ajută digestia, spune dr. Henry, și, în final, este unul dintre factorii-cheie care mențin tranzitul intestinal regulat.

Ești morocănos

Deși lipsa somnului este, de cele mai multe ori, responsabilă pentru o stare proastă – și știm cu toții că senzația de „foame nervoasă” există – deshidratarea poate contribui și ea la afectarea stării de spirit.

Te simți iritabil, nerăbdător sau enervat? „Deshidratarea poate provoca efecte neurologice care duc la iritabilitate”, spune dr. Henry.

Așadar, data viitoare când ridici tonul la partener sau la copii, cauza ar putea fi mai degrabă lipsa de apă decât comportamentul lor.

Pielea ta și-a pierdut din elasticitate

Deși pielea uscată nu este neapărat un indicator direct al nivelului de hidratare, elasticitatea pielii este. Ai încercat vreodată să ciupești pielea de pe mână ca să vezi dacă revine rapid la forma inițială?

Dacă nu revine imediat, acesta poate fi un semn destul de eficient al deshidratării, spune Vishnumohan. Pentru test, folosește două degete și ciupește pielea de pe partea superioară a mâinii, antebraț sau abdomen.

Dacă ești bine hidratat, pielea se va ridica ușor și va reveni imediat la loc. Când ești deshidratat, pielea își pierde o parte din elasticitatea necesară pentru a reveni rapid.

Depinde. Cercetările arată că „nu există un necesar zilnic unic de apă valabil pentru o anumită persoană”. Nu este ușor de stabilit exact câtă apă ai nevoie, deoarece acest lucru depinde de mai mulți factori, inclusiv dimensiunea și compoziția corporală, nivelul de activitate fizică, clima și alimentația.

De exemplu, dacă petreci mult timp în căldură sau faci exerciții intense, va trebui să înlocuiești lichidele pierdute prin transpirație consumând mai multă apă (și să nu uiți de electroliți).

Unii specialiști sugerează să bei aproximativ jumătate din greutatea corporală exprimată în uncii (de exemplu, dacă ai 160 de livre, ar trebui să consumi aproximativ 80 de uncii de apă).

Probabil ai auzit și recomandarea de a bea opt pahare de apă de câte 240 ml pe zi. Totuși, nu există dovezi științifice care să confirme că aceste recomandări sunt regula universală pentru toată lumea, spune Vishnumohan.

În loc să te concentrezi obsesiv pe numărul de pahare sau pe cantitatea exactă, încearcă să bei apă regulat pe parcursul zilei și să îți asculți cu atenție semnalele naturale ale corpului.

Nu uita că multe alimente (fructe și legume proaspete) și băuturi, în afară de apă (ceai, lapte, smoothie-uri), contribuie și ele la hidratare. Obiceiurile de hidratare ale lui Vishnumohan, de exemplu, includ o cafea dimineața, un ceai seara, consumul zilnic a cinci porții de legume și două de fructe, precum și cel puțin un pahar de apă la fiecare masă, potrivit realsimple.com