Exercițiul care îți poate afecta articulațiile

Multe persoane cred că după vârsta de 60 de ani este mai sigur să renunțe la sport, mai ales dacă se confruntă cu dureri articulare. Totuși, un kinetoterapeut afirmă că activitatea fizică regulată rămâne unul dintre cele mai bune „cadouri” pe care le poți oferi articulațiilor pe măsură ce înaintezi în vârstă.

„Dezvoltarea forței, mobilității și flexibilității poate reduce semnificativ durerile articulare și poate aborda chiar cauza principală a inflamației și durerii articulațiilor,” explică Dr. Dan Ginadar, DPT, autorul cărții The Pain-Free Body. „Cu cât îți protejezi mai mult articulațiile și reduci durerea prin exerciții, cu atât scade riscul de a avea nevoie de intervenții chirurgicale sau medicamente.”

Totuși, anumite antrenamente pot agrava durerile articulare, mai ales dacă nu sunt realizate corect. Un exercițiu zilnic obișnuit poate fi dăunător articulațiilor persoanelor de peste 60 de ani. Medici au explicat în ce constă acest exercițiu, de ce poate fi nociv, ce alternative există și cum poate fi practicat în siguranță.

De ce sănătatea articulațiilor se poate deteriora odată cu vârsta

„Pe măsură ce îmbătrânim, cartilajul care protejează articulațiile se uzează natural, ceea ce le face mai sensibile la stres,” explică Dr. Gbolahan Okubadejo, MD, chirurg ortoped și spinal.

Dr. Joseph R. Hribick, PT, DPT, DSc(c), COMT, FAAOMPT, profesor asistent clinic la Lebanon Valley College, adaugă că acest stres poate crește riscul pentru:

• Osteoartrită (OA). Termenul medical pentru uzura graduală și subțierea cartilajului articular. Dr. Hribick precizează că efectele OA sunt mai pronunțate în articulațiile care suportă greutatea corpului, cum sunt genunchii, șoldurile și coloana lombară.
• Tendinopatii. Când tendoanele își pierd elasticitatea, devin mai vulnerabile la iritații sau microleziuni. Exemple includ tendinopatia coafei rotatorilor și cotul de tenismen.
• Propriocepție redusă. Capacitatea corpului de a percepe poziția articulațiilor poate scădea ușor odată cu vârsta, afectând echilibrul.
• Recuperare mai lentă. Vindecarea după accidentări este mai dificilă. „Țesuturile conjunctive se refac mai greu decât în tinerețe, așa că recuperarea și antrenamentul complementar devin mai importante,” explică Dr. Hribick.

Toate acestea pot conduce la o teamă comună în rândul persoanelor în vârstă și al celor dragi lor: „Riscul de cădere crește odată cu scăderea echilibrului și coordonării,” explică Dr. Clarinda Hougen, MD, specialist în medicină sportivă de primă linie la Cedars-Sinai Orthopaedics.

Exercițiile fizice pot îmbunătăți echilibrul și coordonarea, dar pot pune prea mult stres pe articulații, mai ales la anumite activități.

Alergatul poate fi dăunător articulațiilor, mai ales pe măsură ce îmbătrânim. „Impactul repetitiv al alergatului poate crește inflamația și poate accelera degenerarea articulațiilor,” avertizează Dr. Ginadar. „Dacă suferiți de artrită sau sunteți predispus la inflamație articulară, alergatul poate intensifica simptomele.”

Totuși, un articol publicat de Harvard Health Publishing afirmă că datele disponibile până acum arată că alergatul recreaţional nu cauzează în mod sistematic osteoartrită şi că ratele de artroză la genunchi și şolduri erau mai mici la alergători recreaţionali comparativ cu nealergători.

Deşi alergatul recreaţional pare sigur pentru majoritatea adulţilor, studiile evidenţiază faptul că nivelul, frecvenţa şi istoria articulară individuală contează foarte mult. De exemplu, nivelul „competitiv” sau volum mare de alergare se asociază cu riscuri mai mari.

De exemplu, studiul publicat în 2023 „Does Running Increase the Risk of Hip and Knee Arthritis?” indică un mic risc crescut pentru artroză de şold la cei ce au alergat mult timp, dar concluzia generală este că datele nu susţin ideea că alergatul recreaţional este un factor major cauzator.